M

MLOG

தமிழ்

உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது துறையைப் பொருட்படுத்தாமல், உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க, மனச்சோர்வைக் குறைக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த, உத்திசார்ந்த இடைவேளை நேரத்தின் அறிவியலைத் திறந்திடுங்கள்.

இடைவேளை நேரத்தின் அறிவியல்: உலகளவில் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்

இன்றைய வேகமான, எப்போதும் இயங்கும் உலகில், இடைவேளை நேரத்தின் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. நீங்கள் பாலியில் தொலைதூரத்தில் பணிபுரிபவராக இருந்தாலும், லண்டனில் ஒரு கார்ப்பரேட் ஊழியராக இருந்தாலும், அல்லது நியூயார்க்கில் ஒரு பகுதிநேர பணியாளராக இருந்தாலும், உற்பத்தித்திறனைப் பராமரிக்கவும், மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும், மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உத்திசார்ந்த இடைவேளைகள் அவசியம். இந்த விரிவான வழிகாட்டி, இடைவேளை நேரத்திற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலை ஆராய்ந்து, உங்கள் இருப்பிடம், கலாச்சாரம் அல்லது துறையைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் வேலைநாளில் பயனுள்ள இடைவேளைகளை இணைப்பதற்கான செயல் உத்திகளை வழங்குகிறது.

இடைவேளைகள் ஏன் முக்கியம்: ஓய்வுக்குப் பின்னால் உள்ள நரம்பியல் அறிவியல்

மனித மூளை நீடித்த கவனத்திற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை. தொடர்ச்சியான கவனம் மனச்சோர்வு, குறைந்த செயல்திறன் மற்றும் அதிகரித்த பிழை விகிதங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இடைவேளைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள நரம்பியல் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வது அவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பாராட்ட உதவுகிறது:

இடைவேளைகளின் தேவையைப் புறக்கணிப்பது பின்வருவனவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்:

சிறந்த இடைவேளை நேரம்: அறிவியல் கோட்பாடுகளைப் பயன்படுத்துதல்

சிறந்த இடைவேளை நேரம் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் வேலை தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம் என்றாலும், பல அறிவியல் கோட்பாடுகள் உங்கள் அணுகுமுறைக்கு வழிகாட்ட முடியும்:

1. பொமோடோரோ நுட்பம்

பொமோடோரோ நுட்பம் என்பது ஒரு நேர மேலாண்மை முறையாகும், இது 25 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்தி வேலை செய்வதையும், அதைத் தொடர்ந்து 5 நிமிட இடைவேளையையும் உள்ளடக்கியது. நான்கு "பொமோடோரோ"களுக்குப் பிறகு, 20-30 நிமிடங்கள் நீண்ட இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நன்மைகள்:

உதாரணம்: பெங்களூரில் உள்ள ஒரு மென்பொருள் உருவாக்குநர், 25 நிமிடங்கள் கோடிங்கில் கவனம் செலுத்த பொமோடோரோ நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம், அதைத் தொடர்ந்து 5 நிமிட இடைவேளையில் உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது ஒரு கப் சாய் குடிக்கவோ செய்யலாம். நான்கு சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு, அவர்கள் 30 நிமிட மதிய உணவு இடைவேளை எடுக்கலாம்.

2. 90-நிமிட அல்ட்ராடியன் ரிதம்

நமது உடல்கள் இயற்கையாகவே ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் உயர் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் காலங்கள் வழியாகச் செல்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த சுழற்சிகள் அல்ட்ராடியன் ரிதம்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு நீண்ட இடைவேளை (15-20 நிமிடங்கள்) எடுப்பது இந்த இயற்கையான ரிதம்களுடன் ஒத்துப்போகவும் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நன்மைகள்:

உதாரணம்: பெர்லினில் உள்ள ஒரு மார்க்கெட்டிங் மேலாளர், ஒரு பிரச்சார உத்தியில் கவனம் செலுத்திய வேலைக்காக 90 நிமிட நேரத்தை ஒதுக்கலாம், அதைத் தொடர்ந்து தனிப்பட்ட மின்னஞ்சல்களைப் பார்க்கவும், சக ஊழியர்களுடன் பழகவும் அல்லது ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளவும் 15 நிமிட இடைவேளை எடுக்கலாம்.

3. மைக்ரோபிரேக்குகள்: சிறிய இடைநிறுத்தங்களின் சக்தி

மைக்ரோபிரேக்குகள் என்பது சில வினாடிகள் அல்லது நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் குறுகிய, அடிக்கடி எடுக்கும் இடைவேளைகள். இந்த இடைவேளைகள் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதற்கும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டுகளில் நீட்சிப் பயிற்சிகள், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது உங்கள் திரையில் இருந்து விலகிப் பார்ப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

நன்மைகள்:

உதாரணம்: டோக்கியோவில் உள்ள ஒரு கணக்காளர் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 30 வினாடி மைக்ரோபிரேக் எடுத்து தங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்டலாம், இது நீண்ட நேர மேசை வேலையுடன் தொடர்புடைய தசைக்கூட்டு பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

4. தனிப்பயனாக்கப்பட்ட இடைவேளை நேரம்: உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

சிறந்த இடைவேளை நேரம் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதும் அதற்கேற்ப உங்கள் இடைவேளை அட்டவணையை சரிசெய்வதும் அவசியம். தூக்கத்தின் தரம், மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வேலை பாணிகள் போன்ற காரணிகள் உங்கள் இடைவேளைத் தேவைகளை பாதிக்கலாம்.

முக்கியக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:

உதாரணம்: பியூனஸ் அயர்ஸில் உள்ள ஒரு எழுத்தாளர், காலையில் அதிக உற்பத்தித் திறனுடன் இருப்பதையும், மதியம் நீண்ட இடைவேளைகளால் பயனடைவதையும் காணலாம். அவர்கள் தங்கள் எழுதும் அமர்வுகளை காலையில் திட்டமிடலாம் மற்றும் மதியம் ஆராய்ச்சி அல்லது நிர்வாகப் பணிகளுக்கு அடிக்கடி இடைவேளைகளுடன் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் இடைவேளைகளின் போது என்ன செய்ய வேண்டும்: ஓய்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சியை அதிகரித்தல்

உங்கள் இடைவேளைகளின் போது நீங்கள் ஈடுபடும் செயல்பாட்டின் வகை நேரத்தைப் போலவே முக்கியமானது. தளர்வை ஊக்குவிக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மற்றும் உங்கள் மன பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யும் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதே குறிக்கோள்.

1. உங்கள் திரையில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்

நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்ப்பது கண் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் இடைவேளைகளின் போது, உங்கள் திரையில் இருந்து விலகிப் பார்க்கவும் மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்கள் இல்லாத செயல்களில் ஈடுபடவும் ஒரு நனவான முயற்சி செய்யுங்கள்.

பரிந்துரைகள்:

2. உங்கள் உடலை அசைக்கவும்

உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். ஒரு சிறிய நடை அல்லது நீட்சிப் பயிற்சி கூட குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

பரிந்துரைகள்:

3. சமூக தொடர்புகளில் ஈடுபடுங்கள்

சமூக இணைப்பு நல்வாழ்வுக்கு அவசியம். சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் இணைய உங்கள் இடைவேளைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

பரிந்துரைகள்:

4. நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். சில நிமிடங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சி கூட நன்மை பயக்கும்.

பரிந்துரைகள்:

5. படைப்புச் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்

படைப்புச் செயல்பாடுகள் உங்கள் மூளையைத் தூண்டவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

பரிந்துரைகள்:

இடைவேளைகள் எடுப்பதில் உள்ள தடைகளைத் தாண்டுதல்: உலகளாவிய நிபுணர்களுக்கான நடைமுறைக்குரிய குறிப்புகள்

இடைவேளை நேரத்தின் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், பல நிபுணர்கள் தங்கள் வேலைநாளில் வழக்கமான இடைவேளைகளை இணைக்க போராடுகிறார்கள். அவற்றை கடப்பதற்கான சில பொதுவான தடைகள் மற்றும் நடைமுறைக்குரிய குறிப்புகள் இங்கே:

1. குற்ற உணர்வு மற்றும் அழுத்தம்

பலர் இடைவேளைகள் எடுப்பது குறித்து குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் சோம்பேறிகள் அல்லது உற்பத்தித்திறன் அற்றவர்கள் என்று கருதப்படுவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். இது பெரும்பாலும் பணியிட கலாச்சாரம் அல்லது வேலை நெறிமுறைகள் பற்றிய தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகளால் இயக்கப்படுகிறது.

குறிப்புகள்:

2. நேரக் கட்டுப்பாடுகள்

பல நிபுணர்கள் அதிக வேலைப்பளு மற்றும் இறுக்கமான காலக்கெடு காரணமாக இடைவேளை எடுக்க போதுமான நேரம் இல்லை என்று உணர்கிறார்கள்.

குறிப்புகள்:

3. கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் குறுக்கீடுகள்

கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் குறுக்கீடுகள் பயனுள்ள இடைவேளைகளை எடுப்பதை கடினமாக்கும். தொடர்ச்சியான அறிவிப்புகள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் கூட்டங்கள் உங்கள் கவனத்தை சீர்குலைத்து, உங்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க விடாமல் தடுக்கலாம்.

குறிப்புகள்:

4. கலாச்சார வேறுபாடுகள்

உலகெங்கிலும் உள்ள பணியிட கலாச்சாரங்கள் இடைவேளைகள் மீதான அணுகுமுறைகளில் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. சில கலாச்சாரங்களில், அடிக்கடி இடைவேளைகள் எடுப்பது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, மற்றவற்றில் அது விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம்.

குறிப்புகள்:

இடைவேளை நேரத்தின் எதிர்காலம்: நல்வாழ்வு கலாச்சாரத்தை தழுவுதல்

வேலை உலகம் தொடர்ந்து உருவாகும்போது, இடைவேளை நேரத்தின் முக்கியத்துவம் மட்டுமே அதிகரிக்கும். ஊழியர்களின் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் மற்றும் உத்திசார்ந்த இடைவேளை நேரத்தை ஊக்குவிக்கும் நிறுவனங்கள், திறமைகளை ஈர்க்கவும், தக்கவைக்கவும், உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும், மற்றும் ஒரு நேர்மறையான பணிச்சூழலை வளர்க்கவும் சிறந்த நிலையில் இருக்கும்.

முக்கியப் போக்குகள்:

முடிவுரை: ஒரு உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்காக ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்

இடைவேளை நேரத்தின் அறிவியல், ஓய்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சியின் முக்கியத்துவத்திற்கு ஒரு அழுத்தமான வாதத்தை வழங்குகிறது. இடைவேளைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள நரம்பியல் அறிவியலைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், உங்கள் இடைவேளை அட்டவணையில் அறிவியல் கோட்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், மற்றும் பொதுவான தடைகளைத் தாண்டுவதன் மூலமும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தலாம், மனச்சோர்வைத் தடுக்கலாம், மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு அனுபவமுள்ள நிபுணராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடங்கினாலும், இடைவேளை நேரத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்கள் நீண்டகால வெற்றி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான ஒரு முதலீடாகும். உத்திசார்ந்த இடைவேளைகளின் சக்தியைத் தழுவி, உலகில் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் முழுத் திறனையும் வெளிக்கொணருங்கள்.